三更看影戏时
，；な恿Φ囊Σ皇侵坏鞯推聊涣炼
，而是同时控制寓目情形、屏幕距离、一连寓目时间和眼睛湿润度Ｗ钕炔シ徘跋瓤徽等岷偷那樾蔚
，把屏幕调到与周围亮度靠近的水平；寓目历程中坚持合适距离
，每隔一段时间停下来远望远处并自动眨眼。这样可以镌汰暗处强光刺激、干涩和视物模糊
，让看完影戏后的眼睛更惬意。

先把寓目情形调解好

不要在完全漆黑的房间里只盯着一块发亮的屏幕。漆黑配景会让屏幕显得过亮
，眼睛需要频仍顺应明暗转变？梢栽谄聊徊嗪蠓交蚍考浣锹淇徽档土炼取⑷岷颓也恢鄙溲劬Φ牡
，阻止灯光直接反射到屏幕上。灯的位置不宜正对屏幕
，也不宜放在眼睛正前方
，不然容易爆发眩光。

若是是使用手机或平板
，只管不要关掉所有房间灯光后贴脸寓目。屏幕周围保存适度情形光
，能降低屏幕与配景之间的亮度反差。窗外有路灯或电视墙面反光时
，应先调解座位和窗帘
，阻止屏幕泛起显着反光。

凭证装备调解亮度、字体和寓目距离

• 亮度不要一味调到最低。屏幕过暗会使眼睛艰辛识别细节
  ，过亮又容易耀眼。把亮度调到看清字幕且不以为发白、耀眼的水平
  ，并随着房间明暗转变小幅调解。
• 翻开护眼或夜间显示模式。这类模式通；峤档推涞纳鞑糠盅９
  ，适合夜间使用
  ，但它不可替换休息、控制距离和坚持情形光。
• 先放大字幕
  ，再拉开距离。不要为了看清小字把手机贴近眼睛？梢缘鞔笞帜弧⑻岣呓缑嫖淖志尴
  ，镌汰眯眼和前倾。
• 坚持合适距离。手机一样平常只管坚持约30至40厘米
  ，平板和电脑可适当更远；看电视时坐在能够完整看清字幕、无需眯眼的位置
  ，阻止躺着把屏幕举在脸前。
• 让屏幕略低于或靠近视线水平。屏幕过高会使眼睛睁得更大
  ，泪液蒸发更快。坐姿稳固、背部有支持
  ，比侧躺或蜷缩寓目更容易维持距离。

把一连寓目改成有距离的寓目

影戏往往凌驾两小时
，最容易泛起的问题是长时间盯屏后遗忘眨眼？梢越幽伞20-20-20”做法：每寓目约20分钟
，仰面看至少20英尺
，也就是约6米以外的物体
，一连20秒。若影戏不利便频仍暂停
，也可以在片头、片中转场或每30至40分钟时停下来
，脱离屏幕几分钟
，远望远处、活动肩颈并自然眨眼。

休息时不要马上换成手机继续刷短视频
，不然眼睛仍处在近距离用眼状态？梢钥聪蚍考浣显洞
，闭眼片晌
，或者起身倒水。眨眼要完整
，不要只快速眨一下；有意识地逐步闭合、再睁开
，有助于让泪液重新铺开在眼表。

感受干涩时实时处置惩罚
，不要硬撑

三更寓目时泛起稍微干涩、异物感、眼酸
，通？梢韵仍萃Ｓ捌
，闭眼休息并脱离屏幕。若是室内空气干燥、空调或电扇正扑面部
，应调解风向
，须要时适度增添空气湿度。不要揉眼睛
，揉搓可能加重刺激
，也可能把手上的污物带入眼睛。

需要使用人工泪液时
，可凭听说明选择正规产品；若是需要频仍使用
，优先咨询眼科医生或药师
，阻止自行恒久使用含有缩短血管因素的“去红血丝”滴眼液。佩带隐形眼镜看影戏时
，眼睛更容易干涩
，感受不顺应实时摘下
，不可戴着隐形眼镜入睡。

看完影戏后的收尾行动

竣事后不要连忙关灯躺下继续刷手机。先让眼睛脱离近距离屏幕
，远望远处几分钟
，再清洁面部、增补水分并准备休息。夜间寓目时间较长时
，睡眠缺乏自己也会让眼睛更干、更容易疲劳
，因此只管阻止一连多晚熬夜看影戏。若必需在深夜寓目
，可优先选择较大屏幕、较远距离的装备
，镌汰手机贴近寓目。

若是泛起短暂的视物模糊
，通？上刃菹⑹硬；但一连眼痛、显着畏光、视力下降、重影、眼前黑影增多
，或休息后仍不缓解
，应阻止寓目并实时就医。；な恿Φ南质抵葱兴承蚩梢约蚧先开柔和情形灯
，再调到恬静亮度；放大字幕并拉开距离；每隔一段时间离屏休息；干涩时眨眼、增补润滑并实时阻止。