夜间禁用100款应用并不保存适用于所有手机的官方统一名单

，真正可执行的做法是凭证使用危害建设候选清单

，再通过系统的停用时间、应用限额和通知静音功效举行限制。短视频、直播、社交、游戏和购物应用通常优先限制

，电话、闹钟、地图、康健和须要的身份验证工具不宜一刀切关闭。

应用夜间限制的重点不是删除100个应用

，而是镌汰睡前自动翻开、被推送吸引和一直切换内容的时机。下面的应用名称仅作为筛选样本

，应用版本、地区名称和小我私家使用习惯差别

，用户应以现实装置的软件为准。

夜间应用限制应分成三种强度

夜间应用限制需要凭证应用用途设置差别强度

，娱乐软件可以严酷阻断

，须要工具则优先关闭提醒而不是榨取启动。

• 关闭通知：关闭锁屏提醒、声音、震惊和桌面角标
  
  ，适合新闻、购物、音乐和事情协作软件。
• 限制使用时长：为短视频、社交和阅读应用设置逐日额度
  
  ，适合仍需白天使用但容易一连浏览的应用。
• 设定停用时段：在睡前至起床前榨取翻开高滋扰应用
  
  ，适合网络游戏、直播和无限下拉内容。
• 暂时卸载：对重复绕过限制、近期完全不需要的应用举行卸载
  
  ，重新装置前增添一道思索本钱。

“深夜禁用”更适合被明确为分级治理

，而不是把所有软件同时酿成不可用状态。统一封闭可能影响家人联系、夜间出行、紧迫支付或第二天的事情安排。

夜间禁用100款应用候选清单

夜间禁用100款应用清单凭证常见滋扰场景整理为10组

，候选软件不代表每款应用都必需禁用

，用户可以先选择最容易造成拖延的种别。

社交与生疏人互动应用

社交应用的夜间滋扰主要来自即时新闻、热门话题、私信和一连刷新的推荐内容。

• 1. 微信
• 2. QQ
• 3. 微博
• 4. 小红书
• 5. 知乎
• 6. 豆瓣
• 7. 百度贴吧
• 8. Soul
• 9. 陌陌
• 10. 马上

短视频与直播应用

短视频和直播应用的夜间危害通常来自自动播放、一连推荐、直播互动和即时打赏提醒。

• 11. 抖音
• 12. 快手
• 13. 哔哩哔哩
• 14. 西瓜视频
• 15. TikTok
• 16. 斗鱼
• 17. 虎牙直播
• 18. 映客直播
• 19. 花椒直播
• 20. YY语音

影视与音乐应用

影视和音乐应用并非所有需要停用

，但一连剧、个性化推荐和歌单自动播放容易延伸睡前使用时间。

• 21. 腾讯视频
• 22. 爱奇艺
• 23. 优酷视频
• 24. 芒果TV
• 25. 网易云音乐
• 26. QQ音乐
• 27. 酷狗音乐
• 28. 酷我音乐
• 29. 汽水音乐
• 30. Apple Music

购物与外地生涯应用

购物应用的夜间滋扰常见于限时促销、优惠券、直播带货和外卖推荐

，夜间关闭推送通常比完全禁用更合适。

• 31. 淘宝
• 32. 京东
• 33. 拼多多
• 34. 美团
• 35. 饿了么
• 36. 唯品会
• 37. 得物
• 38. 闲鱼
• 39. 苏宁易购
• 40. 转转

网络游戏与休闲游戏应用

网络游戏的夜间使用容易受到逐日使命、组队约请、赛季奖励和一连对局机制影响

，未成年人尤其需要设置牢靠停用时段。

• 41. 王者荣耀
• 42. 清静精英
• 43. 原神
• 44. 崩坏：星穹铁道
• 45. 英雄同盟手游
• 46. 金铲铲之战
• 47. 第五人格
• 48. 蛋仔派对
• 49. 明日方舟
• 50. 阴阳师
• 51. 迷你天下
• 52. 我的天下
• 53. 开心消消乐
• 54. 欢喜斗田主
• 55. 欢喜麻将
• 56. 穿越前方手游
• 57. QQ飞车手游
• 58. 梦幻西游手游
• 59. 恋与深空
• 60. 光与夜之恋

浏览器与资讯应用

浏览器和资讯应用的夜间问题不但在于软件自己

，而在于搜索效果、热门新闻和网页推荐可以一直延伸浏览链路。

• 61. 百度
• 62. 夸克
• 63. UC浏览器
• 64. Safari
• 65. Chrome
• 66. Microsoft Edge
• 67. Firefox
• 68. 今日头条
• 69. 网易新闻
• 70. 汹涌新闻

小说、知识与音频应用

阅读和音频应用虽然具有学习价值

，但连载小说、付费章节、播客推荐和自动播放同样可能造成睡前拖延。

• 71. 番茄小说
• 72. 起点念书
• 73. 晋江文学城
• 74. 微信心书
• 75. 豆瓣阅读
• 76. 获得
• 77. 喜马拉雅
• 78. 懒人听书
• 79. 蜻蜓FM
• 80. 掌阅

金融、办公与聚会应用

金融和办公应用不适合默认强制停用

，夜间治理应以关闭营销通知、聚会提醒和非紧迫新闻为主。

• 81. 支付宝
• 82. 云闪付
• 83. 同花顺
• 84. 东方财产
• 85. 雪球
• 86. 钉钉
• 87. 飞书
• 88. 企业微信
• 89. 腾讯聚会
• 90. Zoom

文件、效率与学习应用

文件和学习应用的夜间处置惩罚需要连系小我私家使命安排

，邻近考试或值班时代可以保存指定软件

，仅限制娱乐内容和非须要提醒。

• 91. WPS Office
• 92. 百度网盘
• 93. 迅雷
• 94. Notion
• 95. 印象条记
• 96. Keep
• 97. 小猿搜题
• 98. 作业帮
• 99. 美图秀秀
• 100. Canva

安卓与iPhone怎样设置夜间禁用

安卓与iPhone都可以通过系统自带的数字康健工具完成夜间应用限制

，菜单名称会因系统版本、手机品牌和语言设置有所差别。

差别装备的设置偏向

装备	主要入口	适合设置的内容	容易忽略的细节
安卓手机	设置中的数字康健、专注模式或应用计时器	设置停用时段、限制逐日时长、暂停高滋扰应用通知	部分品牌只会静音通知  ，不会阻止应用翻开
iPhone	设置中的屏幕使用时间、停用时间和App限额	限制种别、单独限制应用、保存允许使用的应用	专注模式主要治理通知  ，不等同于榨取翻开应用
家庭治理	家长控制或家庭成员治理功效	为未成年人设置更稳固的时段和装置权限	规则应提前相同  ，保存紧迫联系渠道

1. 先设定睡前最先时间
   
   ，例如入睡前30至60分钟
   
   ，而不是比及已经躺下后才手动操作。
2. 再选择短视频、直播、游戏和社交软件
   
   ，优先设置停用时间或严酷的应用限额。
3. 购物、新闻、音乐和办公软件先关闭非须要通知
   
   ，确认没有影响订单、值班或事情安排。
4. 最后设置允许使用的电话、短信、闹钟、地图、康健和身份验证应用。

怎样阻止夜间限制被容易绕过

睡前应用限制能否施展作用

，取决于限制规则是否镌汰了暂时决议

，而不但是增添一个可以随手点击的提醒。

• 镌汰白名单：允许使用的应用只保存电话、闹钟、地图、康健、支付验证和须要通讯工具。
• 关闭替换入口：同时检查浏览器、应用市肆、网页版登录和系统搜索
  
  ，阻止把被限制应用换成网页继续使用。
• ；は拗泼苈耄未成年人或自控力较弱的用户可以由家长、朋侪或可信任的家庭成员保管限制密码。
• 移除桌面诱因：将高频应用移出首页
  
  ，关闭角标和个性化推荐
  
  ，阻止看到图标后爆发暂时翻开的激动。
• 设置竣事后的安排：把充电器放到床边以外的位置
  
  ，准备纸质书、拉伸、洗漱或第二天待办
  
  ，镌汰空闲时间。

哪些应用不应被夜间强制禁用

电话、闹钟、地图、康健监测、紧迫通讯和身份验证应用通常不应被纳入完全阻断规模

，夜间限制需要优先；で寰灿牖旧墓π。

• 电话、短信和紧迫联系人：阻止错过家人、值班职员或突发情形的联系。
• 闹钟、睡眠监测和康健装备：阻止起床提醒、用药提醒或监测纪录失效。
• 地图、打车和出行工具：夜间出行时需要保存定位、导航和交通讯息。
• 支付、银行和身份验证工具：可以关闭营销推送
  
  ，但不宜影响须要的支付确认和登录验证。
• 事情通讯工具：值班、医疗、安保和轮班岗位应凭证事情协议设置破例
  
  ，而不是照搬统一时间。

夜间禁用100款应用的合理用法是从候选名单中挑出小我私家最容易着迷的10至20款

，一连视察一周后再调解规模。限制数目不是目的

，能够在牢靠时间阻止刷视频、游戏和社交内容

，且不影响紧迫联系

，才是康健游戏和纪律休息真正需要抵达的效果。

人民网校对：刘欣然(nUhsFjMktjF0Jsf2NzCRetKguGbNd7DJye)